Ronjas Resa Mot Målet -

Förlåååååt! Metrobloggen lever vidare!!

Förlåt alla ni som kommit in på den här bloggen och otåligt väntat på en uppdatering. Metrobloggen lever vidare tack vare Patrik Högberg som tog över driften.

Och eftersom jag har allting samlat där sedan 4 år tillbaka så återvände jag till min "hem-blogg"

Ni är jättevälkomna dit istället!

http://www.metrobloggen.se/traning

2011-05-10 @ 17:29:28 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Jag går igång på....

...Schlager!

Igår var jag på ett EasyLine-pass med schlager-tema. Vissa låtar är ju naturligvis bättre än andra. Här är EN av dem som jag körde järnet till igår!

2011-04-08 @ 12:45:31 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Snabba vändningar

Ibland kan planerna vända åt ett helt annat håll ganska snabbt. Ikväll hade jag tänkt träna Afrodance till Partymusik, men instruktören var sjuk så passet blev inställt. Då var det bara att ändra planerna och ladda för ett annat pass, så ikväll blev det EasyLine istället.

2011-04-04 @ 23:10:15 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

I brist på annan sysselsättning...

...så åkte jag till gymmet och körde ett STYRKEPASS idag. Det.. hrrrm... var ett tag sedan...

Hantellyft framåt (liggandes på boll)
2 * 12
2 * 12
2 * 12

Hantellyft åt sidan (liggandes på boll)
2 * 12
2 * 12
2 * 12

Bolldrag/Plankan
KV * 12
KV * 12 s
KV * 12

Sittande hög enarmsrodd
Nr.4 * 12
Nr.5 * 12
Nr.5 * 12

Tricepspress m. rep
30 * 12
30 * 12
30 * 12

Tricepspress m. stång
35 * 12
35 * 12

Benpress i släden (brett isär)
Nr. 4 * 12
Nr. 5 * 10
Nr. 5 * 9

Sedan har jag kikat lite på det tävlingsinriktade träningsprogrammet. Snart blir det hårdträning med hela SJU obligatoriska träningspass/vecka (4 styrkepass + 3 långa powerwalks). Och om jag orkar kan jag ju peta in ett gruppträningspass eller två...

2011-04-01 @ 23:16:54 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Impuls-träning på lunchen

Idag blev det ett lunchpass, ett impulsivt easyline-pass. Det var inte planerat, jag bara checkade schemat och upptäckte det passet. När jag väl var där fick jag veta att det inte var ett ordinarie pass... Men vad sjutton, jag fick ju träna i alla fall....

2011-03-28 @ 21:11:03 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördagsträning

Imorse vaknade jag tidigt, RIKTIGT tidigt! Redan kl.7 och det är tidigt för mig. Jag låg kvar i sängen en stund och trodde att jag skulle somna om, men inte då!

Efter lite velande bestämde jag mig för att träna BodyCombat kl.10 och jag hade ju gott om tid på mig. Jag var inte jättepigg, men drog på mig träningskläder, var ute med hundarna och fick lite frisk luft, åt frukost i lugn och ro innan jag åkte till gymmet.

Tyvärr var energinivån nere på noll ändå, och passet blir inte alls lika roligt om man känner sig så kraftlös som jag gjorde idag. Bara de enklaste slagkombinationerna kändes tuffa. Inte ens huvudet hängde med och då har jag vanligtvis ganska bra koordination.

Jag vet inte om det var fel tid på dygnet kanske? På't igen bara! Men just nu känner jag mig lite låg, ungefär som Ior.

2011-03-26 @ 18:33:42 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lockar till lek...

Solen lockar till lek och (f.d) vattenkannan är lika skoj året runt

2011-03-12 @ 16:52:16 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kroppsmedvetenhet?

Ikväll tränade jag sista passet innan resan. Det blev Easy Line Functional. Massa funktionella övningar som är bra för mig. Men det BÄSTA med passet är nog ändå att det är en sjukgymnast som leder det.

Nu ska jag väl inte vara för dömande, men vem som helst kan bli instruktör i EasyLine, men alla har inte förmågan att SE, eller än mindre korrigera ev. fel. En sjukgymnast ser det med andra ögon och har en bra utbildning i anatomi och fysiologi.

All träning sker på egen risk, självklart, men även om jag är medveten om att jag HAR framåtrotarade axlar och är jättestel i bröstryggen så är det bra om nån påminner mig när jag tränar. För det är inte alla gånger jag är medveten om var jag har axlarna i övningarna, även fast jag är medveten om problemet...

På träningsresan kommer det vara et seminarium om medveten kroppshållning som jag DEFINITIVT kommer lyssna på! Och hör & häpna, det är en SJUKGYMNAST som håller i seminariet. =)

2011-03-11 @ 00:03:18 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kvällens höjdpunkt!

Kvällens höjdpunkt är helt klart träningen!
Ikväll blev det EasyLine - Intensiv konditionsträning varvat med styrketräning i maskiner med hydraliskt motstånd. Ju snabbare man jobbar, dest tyngre blir det...

2011-03-07 @ 21:59:31 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kompletterande träning

Efter en mindre lyckad promenad, p.g.a. halkan, åkte jag till gymmet och körde lite styrka också. Så nu känns dagens träning kompett!

Hantellyft framåt (liggandes på boll)
2 * 12
2 * 12
2 * 12

Hantellyft åt sidan (liggandes på boll)
2 * 12
2 * 12
2 * 12

Plankan
KV * 12 s
KV * 12 s
KV * 12 s

Sittande hög enarmsrodd
Nr.5 * 12
Nr.5 * 12
Nr.5 * 12

Benpress i släden (brett isär)
Nr. 4 * 12
Nr. 4 * 12
Nr. 4 * 12

2011-03-06 @ 19:22:38 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bambi på hal is!

Precis så kände jag mig under promenaden! Borlänge kommun är RIKTIGT dåliga på vägunderhåll vintertid. Det var rena isbanan på gångvägarna och det var inte sandat!

Jag gick upp mot sportfältet och hoppades på att var sandat där, eftersom det är väääääldigt många som promenerar där dagligen.
Men NEJ! Jag gick en bit och konstaterade att det inte skulle bli bättre så då tog jag av "nästa avfart" och gick hemåt igen.

Hel promenaden blev ca 45 minuter lång, och sträckan? Knappt 2½ km. Åh, vilken bra promenad! NOT!

Kul för de OV-aspiranter som ska springa där nästa vecka....

2011-03-06 @ 12:29:38 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Let's PARTY!!!

Let's party, Let's Zumba!!!
Ikväll var jag iväg och tränade Zumba 1 timme. Hur kul som helst och man blir glad i hela kroppen!

2011-03-03 @ 21:23:51 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Veckans första gympass

Idag kände jag mig tillräckligt frisk, så det blev ett gympass igen.

Hantellyft framåt (liggandes på boll)
2 * 12
2 * 12
2 * 12

Hantellyft åt sidan (liggandes på boll)
2 * 12
2 * 12
2 * 12

"Bolldrag"
KV * 12
KV * 12
KV * 12

Sittande hög enarmsrodd
Nr.4 * 12
Nr.5 * 12
Nr.5 * 12

Tricepspress med rep
30 * 12
30 * 12
30 * 12

Tricepspress med stång
35 * 12
35 * 12

Benpress i släden (brett isär)
Nr. 4 * 12
Nr. 4 * 12
Nr. 4 * 12

2011-03-02 @ 21:40:20 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

En dos D-vitamin

Idag sken solen, och termometern visade bara TVÅ minusgrader. Så det fick bli en härlig långpromenad idag och en dos av D-vitamin.

Frisk luft och lite solljus hoppas jag ökar oddsen för att bli frisk.
Okej, jag känner mig nästan frisk nu, men jag väntar en dag till med gymträning för säkerhets skull. För det vore ju för trist om jag var förkyld fortfarande om 2 veckor...

Knappt 12 dagar kvar till avfärd, så jag har nog fått en släng av resfeber också... =S

2011-03-01 @ 20:51:25 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fokus på bröstryggen

Lätt, men ändå tungt! Så skulle jag nog kunna beskriva kvällens träningspass. Vikterna är inte så tunga, men musklegrupperna är små. Fokus ligger på bröstryggen, för att få upp styrka och rörlighet där...

Såhär såg kvällens pass ut:

Hantellyft framåt (liggandes på boll)
2 * 12
2 * 12
2 * 12

Hantellyft åt sidan (liggandes på boll)
2 * 12
2 * 12
2 * 12

Plankan på boll
20 s.
20 s.
20 s.

Sittande hög rodd
Nr.4 * 12
Nr.4 * 12
Nr.4 * 12

Tricepspress med rep
Nr. 5 * 12
Nr. 5 * 12
Nr. 5 * 12

Benpress i släden (brett isär)
Nr. 4 * 12
Nr. 4 * 12
Nr. 4 * 12

2011-02-25 @ 20:04:11 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Moooooot gymmet!

Yes! Nu är det dags att dra till gymmet. Och jag håller tummarna för att mitt nya träningsprogram är klart nu!

2011-02-25 @ 15:52:24 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Med bollar och leksaker...

Ikväll tränade jag med bollar, kettlebells, balansplatta och hantlar m.m. Tung, effektiv, men rolig träning! EasyLine Fuctional kallas det passet.

Nu återstår att se hur mycket träningsvärk man får imorrn...

2011-02-24 @ 21:43:21 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Aerobics/Step up

Ikväll blev det ett kombinerat intensiv pass hälften aerobics och andra hälften step up. Basic och enkelt, vilket gör att man kan ta ut sig mer!

2011-02-22 @ 21:25:15 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Svetten lackar!

Ikväll blev det ett intensivt träningspass. EasyLine 35 minuter, men att det är kort betyder inte att det inte är jobbigt.

Det blir vad man gör det till! Jag kör hårt och svettig -ja, det blir nog alla efter ett sådant pass!

2011-02-21 @ 22:31:06 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Grodsquat och rosa boll

Idag gick vi igenom mitt nya träningsprogram på gymmet. Fokus ligger mest på bröstryggen och axlarna. Och så lite ben...

Jag fick flera olika övningar med hantlar, liggandes på den rosa bollen.
Sedan körde jag en vanlig övning, men med variation, i liggande benpressen. Grodsquat skulle jag vilja kalla det för!
Brett isär med fötterna, lätt vinklade utåt, för att komma åt mer på utsidan av låren...

2011-02-18 @ 16:02:27 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()